Dalla danza al passo svelto: come tenersi in forma senza esagerare

A cura di Elisabetta Norzi

Dalla danza alle lunghe passeggiate, dalla cosiddetta tecnica Pilates fino alla tradizionale ginnastica in casa. I metodi per mantenersi in forma sono moltissimi e i medici sono tutti concordi: anche per chi ha superato i sessant'anni un'attività fisica costante e regolare è fondamentale.

Dedicare un po' di tempo allo sport, infatti, non è solo un momento per curare il proprio benessere psicofisico, ma anche un'occasione per socializzare, per condividere esperienze e per sentirsi "collettività in movimento".

Ecco una breve panoramica tra gli sport "dolci" più divertenti e adatti ad ogni età.

La danza per la vita

E' una forma di ginnastica espressiva che, oltre ad offrire i benefici di una normale ginnastica, agisce sui vari livelli della personalità. Danzando, infatti, si riescono ad esprimere le emozioni, spesso causa di blocchi psicologici. La danza è consigliata soprattutto per combattere la depressione.

A spasso camminando con grinta

Nato negli Stati Uniti e arrivato un anno fa in Italia, questa particolare disciplina ha già conquistato ottomila persone. Si tratta, semplicemente, di una camminata svelta e a passi lunghi, utile per mantenere la linea senza troppa fatica. E' indicata per tutti e non ha nessun genere di controindicazione.

Per l'armonia tra mente e corpo

Inventato da Joseph Hubertus Pilates, un tedesco che per la sua gracile struttura fisica si dedicò alla cultura del corpo fino a farla diventare la sua professione, consiste in più di 200 esercizi. Comprende i migliori aspetti delle attività fisiche occidentali e delle discipline spirituali che arrivano da Oriente.
Sei i principi che stanno alla base della tecnica: concentrazione, controllo, baricentro, fluidità del movimento, precisione, e respirazione. Il metodo Pilates é praticabile da tutti e può servire anche come riabilitazione dopo traumi o malattie.

Ginnastica in casa

Pochi esercizi, magari ripetuti quotidianamente, possono aiutare muscoli, articolazione e circolazione sanguigna. Sono sufficienti costanza, una corretta respirazione e tranquillità. Ogni esercizio, infatti, va eseguito molto lentamente. Giorno dopo giorno, dedicandosi a movimenti mirati per 15/20 minuti, è possibile recuperare la giusta elasticità.

Come stare meglio attraverso il movimento

Non sitratta di fisioterapia né di un massaggio, piuttosto di una guida al movimento dolce. Nato come rieducazione psicomotoria, il metodo favorisce la flessibilità, la coordinazione e l'organizzazione motoria in genere. E' indicata per tutti, anche per chi ha problemi di salute. E' possibile imparare il metodo sia attraverso lezioni individuali che di gruppo.

Yoga, un alleato della salute

La pratica, oggi molto diffusa anche in Occidente, ha effetti benefici su tutto l'organismo: allenta le tensioni, rafforza le difese naturali, aiuta l'apparato motorio e circolatorio, cura i problemi legati all'invecchiamento e i dolori. Si tratta di una serie di esercizi fisico-ginnici da svolgere con concentrazione ed estrema lentezza. Esistono corsi di yoga per tutti i livelli e per ogni età.

A cura di Elisabetta Norzi, in collaborazione con www.terzaeta.com, portale interamente dedicato alla terza età.